Spaziergänge an der frischen Luft sind für Menschen über 50 sehr gesund, aber Experten aus Harvard empfehlen, diese Übungen zu machen. Spaziergänge an der frischen Luft sind für Menschen über 50 sehr gesund, aber Experten aus Harvard empfehlen, diese Übungen zu machen.
Es ist schon November. Menschen, die sich nicht regelmäßig körperlich betätigen und einen besonders sitzenden Lebensstil führen, möchten ihr Leben radikal ändern, gesunde Gewohnheiten in ihren Alltag integrieren und sich neue Ziele für 2026 setzen.
Tatsächlich kann man durch das Einbauen von zügigen Spaziergängen in den Alltag große Veränderungen feststellen. Das Beste daran ist, dass dies für die überwiegende Mehrheit der Menschen sicher, kostengünstig und langfristig leicht durchzuhalten ist und keine besonderen Fähigkeiten oder Geräte erfordert. Das ist das Beste daran.
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Es geht um Gehen, nicht um Spazierengehen. Das heißt, die Arme sollten sanft schwingen und entspannt sein, der Kopf sollte leicht angehoben sein und wir sollten nach vorne schauen, nicht nach unten, Nacken, Rücken und Schultern sollten nicht angespannt sein, unsere Haltung sollte korrekt sein und unsere Bewegungen sollten koordiniert und entschlossen sein.
Zu seinen Vorteilen zählen insbesondere die folgenden:
- Verbessert die Flexibilität der Beine.
- Erhöht die Kraft und Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit.
- Verbrennt Kalorien.
- Beugt der Entwicklung von Diabetes vor.
- Verringert Gelenkschmerzen bei Arthrose sowie Muskelschmerzen.
- Stärkt die Knochen und beugt Osteoporose vor.
- Hilft, Verspannungen zu lösen und Stress abzubauen.
- Es verbessert Verstopfung und kann zu besserem Schlaf beitragen.
Zu beachten
Überraschenderweise hat sich eine andere Sportart, die nichts mit Gehen zu tun hat, als entscheidend für Menschen über 60 Jahre erwiesen: Krafttraining. Tatsache ist, dass sich die Muskeln mit der Zeit verändern und schwächen, ebenso wie alle Knochen, insbesondere bei Frauen aufgrund der Menopause.
Laut einer Studie der Universität Kopenhagen, die im American Journal of Physiology veröffentlicht wurde, können wir mit Krafttraining die Verbindungen zwischen Nerven und Muskeln stärken und so die Motoneuronen im Rückenmark schützen, was für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig ist.
„Bislang konnten Forscher nicht nachweisen, dass Krafttraining die Verbindung zwischen motorischen Neuronen und Muskeln stärken kann. Unsere Studie ist die erste, die Ergebnisse präsentiert, die belegen, dass dies tatsächlich der Fall ist“, sagte Kasper Sondenbro, einer der Forscher.
